[svetlovanton]

Предлагаю зарегется всех кто будет качатся по приведённной схеме. Каждому кто будет качатся +1 в репу ежемесячно. Просто отпишитесь мол буду и не забывайте ежемесячно отписыватся рассказывать о успехах, как мышцы растут и тому подобное.

Список участников:
1. svetlovanton
2. X-ray
3. littleleo
4. astronom
5. Боб Егор

Итак если у вас есть гантели:

нас интересуют пять упражнений.

1. Отжимания.
2. Пресс с гантелей.
3. Приседания с гантелями.
4. Жим бицепса.
5. Плечевые упражнения.

Поначалу по 3-4 будет достаточно, в будущем доводим до 30 каждое.

НЕ ЗАБЫВАЕМ размятся перед занятием! попрыгать, помахать руками и так далее, главное чтобы тело стало горячим мышцы пару раз сократились расслабились и пошла кровь.

Если вам нужна просто зарядка делаете 1 подход.
Хорошая нагрузка 2 подхода.
Рост мышц 3 подхода. Но тогда через день!

НИКАКИХ химикатов, стероидов, анаболиков!!!!!!!

Без гантель делаем отжмания, приседания и пресс.

[play 4 life]

неееее ,Светлов ,  так не пойдет , каждый может сказать что он  качается и придумать там что то , и получит +1 в репу.

[svetlovanton]

Придётся доверится и положится на честность. Выхода нет, ты будешь качатся? хотя бы без гантель?

[X-ray]

Я каждый день лично так делаю раз по 50 6 подходов.

[svetlovanton]

Ну и как считаешь идёт это тебе на пользу?

[X-ray]

Вначале казалось, пустая трата времени, потом (где-то через год) взглянул на фотку в альбоме, взглянул в зеркало и удивился:6 кубиков, обхват рук-38 см плечи-135...

Добавлено спустя: 5 мин.но впрочем, иногда (после соревнований крупных) руки очень болят

[svetlovanton]

Надюсь твои мышцы послужат только добру и справедливости так держать кто ещё готов встать на асфальтированную дорогу здоровья и силы?

[X-ray]

Увы, из за них я на учёте стою: силу удара не расчитал

[littleleo]

Я занимаюсь через день. Как подкачаюсь хорошенько, то возьму папину-мамину 8-ми килограммовую гантель и начну делать другие упражнения.

[astronom]

I menia v spisok uchastnikov

[svetlovanton]

Все молодцы, всех внёс, но не забываем раз в месяц отписыватся! занимаетесь / не занимаетесь приносит плоды/не приносит.

[play 4 life]

качаюсь иногда , когда время есть , с 10 лет . на пользу однозначно идет , потомучто сильней многих мальчиков в классе . буду заниматься дальше

[svetlovanton]

внёс

[X-ray]

1. Отжимания.
2. Пресс с гантелей.
3. Приседания с гантелями.
4. Жим бицепса.
5. Плечевые упражнения.[/b]

Извиняюсь, но лично мне например этого мало так что я лучше буду советики мелкие давать.

[svetlovanton]

ну я же специально написал программу чтобы всем подошла не слишком сложную, но и не слишком лёгкую